ความร้อนในฤดูร้อนและโรคลมแดดสำหรับนักท่องเที่ยว

ความร้อนในฤดูร้อนและโรคลมแดด (Heatstroke) ในญี่ปุ่นถือเป็นปัจจัยสำคัญที่ต้องนำมาคิดในแผนการเดินทางสำหรับนักท่องเที่ยวที่มาเยือนระหว่างเดือนมิถุนายนถึงกันยายน ซึ่งเป็นช่วงที่ความชื้นทั่วพื้นที่ส่วนใหญ่ของเกาะฮอนชู ชิโกกุ คิวชู และโอกินาวา ทำให้การท่องเที่ยวกลางแจ้งมีความเสี่ยงต่อสุขภาพร่างกายหากขาดการเตรียมพร้อม¹² การมีความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับระบบเตือนภัยความร้อนของญี่ปุ่น สัญญาณเตือนภัยระยะแรก และการรู้ว่าเมื่อใดควรเรียกรถพยาบาล จะช่วยป้องกันไม่ให้ภาวะฉุกเฉินจากความร้อนมาทำลายทริปการเดินทางของคุณ

โปรดยืนยันรายละเอียดล่าสุดจากแหล่งข้อมูลทางการ

ค่าธรรมเนียม กฎระเบียบ และข้อกำหนดต่าง ๆ อาจมีการเปลี่ยนแปลง โปรดตรวจสอบรายละเอียดที่เป็นปัจจุบันได้ที่เว็บไซต์ป้องกันโรคจากความร้อนของกระทรวงสิ่งแวดล้อมญี่ปุ่น บทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อให้ข้อมูลทั่วไป ไม่ถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ โปรดปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญสำหรับปัญหาสุขภาพเฉพาะตัว หรือปรึกษาเภสัชกรว่ายาที่คุณรับประทานอยู่ส่งผลต่อการทนความร้อนหรือการสูญเสียน้ำในร่างกายหรือไม่

ภาพรวม

ความร้อนในฤดูร้อนของญี่ปุ่นไม่ได้มีเพียงแค่อุณหภูมิที่สูงเท่านั้น แต่เป็นการผสานกันระหว่างความร้อนและความชื้นสัมพัทธ์ที่สูงจนทำให้สภาพอากาศเป็นอันตราย ซึ่งบ่อยครั้งเกิดขึ้นในวันที่ตัวเลขอุณหภูมิบนเทอร์โมมิเตอร์ดูเหมือนจะอยู่ในระดับปกติ รัฐบาลญี่ปุ่นจึงได้จัดทำระบบแจ้งเตือนความร้อนขึ้นโดยเฉพาะตั้งแต่ช่วงปลายเดือนเมษายนจนถึงปลายเดือนตุลาคม และฤดูร้อนที่ทุบสถิติความร้อนอย่างต่อเนื่องในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ทำให้การป้องกันโรคจากความร้อนกลายเป็นหัวใจสำคัญของการวางแผนเดินทาง¹³

ช่วงเวลาของฤดูร้อน

ฤดูฝนของญี่ปุ่น หรือ 梅雨 (tsuyu, สึยุ หรือ "ฝนผลพลัม") จะนำพาความชื้นสูงเข้ามาตั้งแต่ช่วงปลายเดือนพฤษภาคมหรือต้นเดือนมิถุนายน โดยช่วงที่ร้อนจัดที่สุดจะตามมาตั้งแต่กลางเดือนกรกฎาคมไปจนถึงปลายเดือนสิงหาคม¹² ความร้อนอาจยังคงต่อเนื่องยาวไปจนถึงเดือนกันยายน และการรวมตัวกันของความชื้นกับความอบอ้าวทำให้แม้แต่วันที่มีเมฆมากในเดือนมิถุนายนก็สร้างความอึดอัดทรมานได้

ระบบเตือนภัยโรคลมแดดของกระทรวงสิ่งแวดล้อมเปิดดำเนินการตั้งแต่วันที่ 22 เมษายน 2026 ถึง 21 ตุลาคม 2026 (ข้อมูล ณ วันที่ 14 เมษายน 2026 โปรดยืนยันตัวเลขปัจจุบันกับกระทรวงสิ่งแวดล้อม)³ ผู้ที่เดินทางมาเยือนในช่วงรอยต่อฤดูกาล เช่น เดือนพฤษภาคมหรือตุลาคม ก็อาจพบกับประกาศเตือนภัยความร้อนได้เช่นกัน³

ช่วงเวลาจะแตกต่างกันไปตามภูมิภาค เกาะโอกินาวาและหมู่เกาะอามามิจะเข้าสู่ฤดูสึยุก่อนในช่วงต้นเดือนพฤษภาคม ตามมาด้วยคิวชู ชิโกกุ จากนั้นจึงเป็นภูมิภาคคันโตและคินกิในช่วงต้นเดือนมิถุนายน โดยทั่วไปฤดูสึยุในภูมิภาคคันโตจะสิ้นสุดลงในช่วงกลางถึงปลายเดือนกรกฎาคม ซึ่งหลังจากนั้นอุณหภูมิจะพุ่งขึ้นแตะระดับสูงสุด¹

เหตุใดความชื้นจึงสำคัญกว่าตัวเลขอุณหภูมิ

ในสภาพอากาศที่มีความชื้นสูง เหงื่อจะระเหยออกจากผิวหนังได้ช้าลงอย่างมาก ส่งผลให้กลไกการระบายความร้อนตามธรรมชาติของร่างกายถูกจำกัด⁴⁵ คู่มือการป้องกันโรคจากความร้อนของกระทรวงสิ่งแวดล้อมระบุไว้อย่างชัดเจนว่า การดูเพียงอุณหภูมิของอากาศไม่สามารถประเมินความเสี่ยงต่อโรคจากความร้อนในฤดูร้อนที่ชื้นแฉะของญี่ปุ่นได้อย่างแม่นยำ⁵

วันที่มีเมฆมากและอุณหภูมิปานกลางก็สามารถทำให้เกิดโรคลมแดดได้

โรคลมแดดสามารถเกิดขึ้นได้ในวันที่มีเมฆครึ้มและในวันที่อุณหภูมิของอากาศรู้สึกว่าอยู่ในระดับปานกลาง เนื่องจากความชื้นจะขัดขวางการระบายความร้อนผ่านการระเหยของเหงื่อ² นักท่องเที่ยวที่มาจากเขตภูมิอากาศที่แห้งกว่ามักจะประเมินผลกระทบจากความชื้นนี้ต่ำเกินไป⁴

ดัชนี WBGT (ซึ่งจะอธิบายในหัวข้อถัดไป) ได้นำปัจจัยนี้มาคำนวณ โดยให้น้ำหนักแก่อุณหภูมิกระเปาะเปียก (ความชื้น) สูงถึง 0.7 ทำให้ความชื้นกลายเป็นปัจจัยหลักในการประเมินความเสี่ยง⁵

สถิติความร้อนเป็นประวัติการณ์ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา

ฤดูร้อนปี 2025 (มิถุนายนถึงสิงหาคม) ได้สร้างสถิติเป็นฤดูร้อนที่ร้อนที่สุดนับตั้งแต่สำนักอุตุนิยมวิทยาญี่ปุ่น (JMA) เริ่มบันทึกสถิติในปี 1898 โดยอุณหภูมิเฉลี่ยทั่วประเทศสูงกว่าค่าเฉลี่ยระยะยาวถึง +2.36 องศาเซลเซียส (ข้อมูล ณ วันที่ 30 กันยายน 2025)⁶⁷ สถิติสูงสุดเดิมที่ +1.76 องศาเซลเซียสเหนือค่าเฉลี่ย ซึ่งเคยเกิดขึ้นในปี 2023 และ 2024 เสมอกัน ได้ถูกทำลายลงโดยฤดูร้อนปี 2025 ด้วยส่วนต่างที่สูงขึ้นถึง 0.6 องศาเซลเซียส (ข้อมูล ณ วันที่ 30 กันยายน 2025)⁷

สถิติอุณหภูมิสูงสุดเป็นประวัติการณ์ของประเทศพุ่งแตะ 41.8 องศาเซลเซียส ที่เมืองอิเซซากิ จังหวัดกุนมะ เมื่อวันที่ 5 สิงหาคม 2025 (ข้อมูล ณ เดือนกันยายน 2025)⁶ และในฤดูร้อนปีเดียวกันนั้น มีการบันทึกอุณหภูมิตั้งแต่ 40 องศาเซลเซียสขึ้นไปใน 30 จุดตรวจวัดครอบคลุม 13 จังหวัด ต่อเนื่องกันถึง 9 วัน ซึ่งถือเป็นคลื่นความร้อนรุนแรงที่กระจายตัวเป็นวงกว้างที่สุดนับตั้งแต่เริ่มมีการจัดทำสถิติเทียบเคียงในปี 2010 (ข้อมูล ณ เดือนกันยายน 2025)⁶

จากสถานีตรวจวัดทางอุตุนิยมวิทยาของ JMA ทั้งหมด 153 แห่งทั่วประเทศ มีถึง 132 แห่งที่บันทึกอุณหภูมิเฉลี่ยฤดูร้อนสูงสุดเป็นประวัติการณ์ในปี 2025⁶

ณ วันที่ 4 สิงหาคม 2026 ฤดูร้อนปัจจุบันมีการบันทึกวันที่สถานีมีอุณหภูมิแตะหรือเกิน 35 องศาเซลเซียสไปแล้วถึง 4,727 ครั้ง และแตะหรือเกิน 40 องศาเซลเซียสถึง 27 ครั้ง ซึ่งเป็นสถิติความรุนแรงที่เป็นรองเพียงปี 2025 ในช่วงเวลาเดียวกันเท่านั้น (ข้อมูล ณ วันที่ 7 สิงหาคม 2026)⁸ โดย JMA ยังไม่ได้เผยแพร่รายงานสรุปภาพรวมฉบับสมบูรณ์ของฤดูร้อนปี 2026

เมื่อวันที่ 17 เมษายน 2026 สำนักอุตุนิยมวิทยาญี่ปุ่น (JMA) ได้กำหนดใช้คำศัพท์ใหม่ คือ 酷暑日 (kokushobi, โคคุโชบิ หรือ "วันที่มีความร้อนรุนแรงยิ่งยวด") สำหรับวันที่มีอุณหภูมิสูงสุดแตะ 40 องศาเซลเซียสขึ้นไป (ข้อมูล ณ วันที่ 17 เมษายน 2026)⁹ นับเป็นคำจัดระดับความร้อนคำแรกที่บัญญัติขึ้นใหม่นับตั้งแต่เริ่มใช้คำว่า 猛暑日 (mōshobi, โมโชบิ หรือ "วันที่มีอากาศร้อนจัดมาก" ที่เกณฑ์ 35 องศาเซลเซียส) ในปี 2007⁹

ความแตกต่างของแต่ละภูมิภาค

ความรุนแรงของสภาพอากาศร้อนมีความแตกต่างกันอย่างมากในแต่ละพื้นที่ของญี่ปุ่น แอ่งที่ราบในแผ่นดินตอนในของคันโตและคินกิ รวมถึงโตเกียว เกียวโต และเมืองตอนในอย่างคุมากายะ (จังหวัดไซตามะ) จะต้องเผชิญกับการผสานกันของอุณหภูมิสูงและความชื้นที่รุนแรงที่สุด¹² ภูมิภาคโทไกก็มีลักษณะสภาพอากาศแบบเดียวกันนี้

ส่วนโอกินาวาเป็นพื้นที่อากาศร้อนแบบภูมิอากาศทางทะเล: ความชื้นสูงมาก แต่อุณหภูมิสูงสุดมักจะไม่ค่อยเกิน 35 องศาเซลเซียส เนื่องจากลมทะเลช่วยบรรเทาไม่ให้อุณหภูมิพุ่งสูงจนเกินไป¹

ฮอกไกโดมีอากาศค่อนข้างเย็นกว่าในฤดูร้อน แต่ก็ไม่ได้รอดพ้นจากความเสี่ยงเรื่องความร้อน โดยเมืองเนมุโระเคยบันทึกสถิติการนำส่งผู้ป่วยโรคลมแดดด้วยรถพยาบาลสูงที่สุดเป็นประวัติการณ์ (17 ราย) ในปี 2023 และตั้งแต่ปี 2021 เป็นต้นมา ภาคเหนือของญี่ปุ่นมีสถิติอุณหภูมิที่เบี่ยงเบนสูงกว่าค่าเฉลี่ยระยะยาวอย่างต่อเนื่อง (ข้อมูล ณ ปี 2024)¹⁰¹¹

พื้นที่บนที่สูง เช่น คารุอิซาวะ (จังหวัดนากาโนะ) และนิกโก (จังหวัดโทจิกิ) จะมีอากาศเย็นสบายกว่า ซึ่งจุดเหล่านี้คือพื้นที่ที่สถานีตรวจวัด WBGT ถูกตัดออกจากการคำนวณการแจ้งเตือนโรคลมแดดระดับพิเศษ (Special Heatstroke Alert) ตั้งแต่ปีงบประมาณ 2026 เนื่องจากค่าที่วัดได้ต่ำกว่าสภาพความเป็นจริงในพื้นที่ราบซึ่งเป็นที่อยู่อาศัยของประชากรส่วนใหญ่ในจังหวัด (ข้อมูล ณ วันที่ 18 เมษายน 2026)¹²

การแจ้งเตือนความร้อนและดัชนี WBGT

ระบบเตือนภัยความร้อนของญี่ปุ่นสร้างขึ้นโดยอ้างอิงจากดัชนี WBGT และมีการเตือนภัย 2 ระดับ ทั้งสองระดับมีการเผยแพร่ข้อมูลเป็นภาษาอังกฤษ และมีแอปพลิเคชันที่สามารถส่งการแจ้งเตือนไปยังโทรศัพท์ของนักท่องเที่ยวได้ฟรี

สิ่งที่ WBGT ตรวจวัด

WBGT หรือ 暑さ指数 (atsusa shisū, ดัชนีความร้อนของกระเปาะเปียก: Wet Bulb Globe Temperature) คือดัชนีที่นำเอาความชื้น ความร้อนจากการแผ่รังสี (จากแสงอาทิตย์และพื้นผิวโดยรอบ) และอุณหภูมิของอากาศ มารวมคำนวณเป็นตัวเลขเดียวในหน่วยองศาเซลเซียส¹³ ค่านี้ไม่เหมือนกับค่าอุณหภูมิของอากาศทั่วไป

สูตรคำนวณกลางแจ้งคือ: WBGT = 0.7 x อุณหภูมิกระเปาะเปียก + 0.2 x อุณหภูมิกระเปาะดำ (ความร้อนแผ่รังสี) + 0.1 x อุณหภูมิกระเปาะแห้ง (อุณหภูมิอากาศ) ส่วนสูตรคำนวณในร่มจะไม่คิดอุณหภูมิกระเปาะแห้ง: 0.7 x อุณหภูมิกระเปาะเปียก + 0.3 x อุณหภูมิกระเปาะดำ⁵ ปัจจัยความชื้นจึงเป็นตัวแปรหลักที่มีอิทธิพลสูงสุด เพราะเป็นตัวกำหนดว่าเหงื่อจะสามารถระเหยเพื่อระบายความร้อนได้ดีเพียงใด⁴

กระทรวงสิ่งแวดล้อมจะเผยแพร่ค่า WBGT ที่ตรวจวัดได้จริงและค่าคาดการณ์ล่วงหน้าสำหรับจุดตรวจวัดประมาณ 840 แห่งทั่วประเทศในช่วงฤดูดำเนินการเตือนภัย (ข้อมูลตามคู่มือฉบับปี 2022 โปรดยืนยันตัวเลขปัจจุบันกับเว็บไซต์ป้องกันโรคจากความร้อนของกระทรวงสิ่งแวดล้อม)⁵

เกณฑ์ระดับ WBGT สำหรับการใช้ชีวิตประจำวัน

เกณฑ์สำหรับการดำเนินชีวิตประจำวัน จัดทำขึ้นโดยสมาคมชีวอุตุนิยมวิทยาแห่งประเทศญี่ปุ่น (Japanese Society of Biometeorology) และอ้างอิงอยู่ในคู่มือป้องกันโรคจากความร้อนของกระทรวงสิ่งแวดล้อม โดยแบ่งออกเป็น 4 ระดับ⁵¹³ เกณฑ์นี้มีความเกี่ยวข้องมากที่สุดสำหรับนักท่องเที่ยวที่กำลังวางแผนท่องเที่ยวในแต่ละวัน

WBGT	ระดับ	ระดับความเสี่ยง	ข้อควรปฏิบัติที่แนะนำ
31 ขึ้นไป	危険 (kiken, อันตราย)	มีความเสี่ยงในทุกกิจกรรมประจำวัน	พักอยู่ภายในอาคารหากเป็นไปได้ ผู้สูงอายุมีความเสี่ยงสูงแม้ในขณะพักผ่อน513
28 ถึงต่ำกว่า 31	厳重警戒 (genjū keikai, เฝ้าระวังอย่างเข้มงวด)	มีความเสี่ยงในทุกกิจกรรมประจำวัน	หลีกเลี่ยงแสงแดดโดยตรงเมื่ออยู่กลางแจ้ง ระวังอุณหภูมิห้องในอาคารพุ่งสูง513
25 ถึงต่ำกว่า 28	警戒 (keikai, เตือนภัย)	มีความเสี่ยงในกิจกรรมระดับปานกลางขึ้นไป	พักผ่อนเป็นระยะอย่างสม่ำเสมอระหว่างออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่ออกแรง513
ต่ำกว่า 25	注意 (chūi, ข้อควรระวัง)	มีความเสี่ยงเฉพาะการทำกิจกรรมที่ใช้แรงมาก	โดยทั่วไปมีความเสี่ยงต่ำ แต่โรคจากความร้อนยังคงเกิดขึ้นได้ระหว่างการออกกำลังกายหนักหรือการใช้แรงงาน513

นอกจากนี้ ยังมีเกณฑ์สำหรับการออกกำลังกายแยกต่างหากของสมาคมกีฬาแห่งประเทศญี่ปุ่น (Japan Sport Association) ซึ่งแบ่งเป็น 5 ระดับ โดยมีระดับต่ำกว่า 21 เป็น "เกือบปลอดภัย" และระดับ 31 ขึ้นไปที่มีข้อกำหนดเข้มงวดว่า "ควรระงับการออกกำลังกาย เว้นแต่กรณีพิเศษ"¹⁴ ผู้ที่วางแผนเดินป่าหรือทำกิจกรรมกลางแจ้งที่ต้องใช้แรงมากควรยึดถือเกณฑ์การออกกำลังกายที่เข้มงวดกว่านี้

WBGT	ระดับ	คำแนะนำ
31 ขึ้นไป	อันตราย	ควรหยุดออกกำลังกาย เด็กมีความเสี่ยงสูงเป็นพิเศษ14
28 ถึง 31	เฝ้าระวังอย่างเข้มงวด	หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก พักผ่อนบ่อย ๆ และดื่มน้ำชดเชยอย่างเต็มที่14
25 ถึง 28	เตือนภัย	พักผ่อนและดื่มน้ำสม่ำเสมอ พักทุก 30 นาทีสำหรับการออกกำลังกายหนัก14
21 ถึง 25	ข้อควรระวัง	ดื่มน้ำชดเชยระหว่างออกกำลังกาย14
ต่ำกว่า 21	เกือบปลอดภัย	ยังคงต้องดื่มน้ำอย่างเหมาะสม14

ทั้งสองตารางข้างต้นไม่ใช่เกณฑ์ที่ใช้ในการประกาศเตือนภัยระดับชาติ การประกาศเตือนภัยโรคลมแดด (Heatstroke Alert) และเตือนภัยโรคลมแดดระดับพิเศษ (Special Heatstroke Alert) มีเกณฑ์ที่สูงกว่านั้น³

สัญญาณเตือนภัยโรคลมแดดและสัญญาณเตือนภัยระดับพิเศษ

ระบบเตือนภัยของญี่ปุ่นแบ่งออกเป็น 2 ระดับ ก่อตั้งขึ้นภายใต้พระราชบัญญัติว่าด้วยการปรับตัวต่อการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศฉบับแก้ไข¹⁵ ข้อมูลเปรียบเทียบต่อไปนี้อ้างอิงตามเกณฑ์ปีงบประมาณ 2026 (ข้อมูล ณ วันที่ 14 เมษายน 2026)³¹⁶

	สัญญาณเตือนภัยโรคลมแดด (熱中症警戒アラート)	สัญญาณเตือนภัยโรคลมแดดระดับพิเศษ (熱中症特別警戒アラート)
เกณฑ์การประกาศ	คาดการณ์ค่า WBGT สูงสุดรายวันตั้งแต่ 33 ขึ้นไป ณ จุดตรวจวัดตั้งแต่ 1 จุดขึ้นไปในพื้นที่พยากรณ์	คาดการณ์ค่า WBGT สูงสุดรายวันของวันถัดไปตั้งแต่ 35 ขึ้นไป ในทุกจุดตรวจวัดทั่วทั้งจังหวัด (ไม่รวมจุดบนที่สูงที่กำหนด)
ความหมาย	ความเสี่ยงต่ออันตรายต่อสุขภาพจากโรคจากความร้อนอยู่ในระดับสูงเด่นชัด	ความเสี่ยงต่ออันตรายร้ายแรงต่อสุขภาพอยู่ในระดับสูงเป็นพิเศษ
เวลาที่ออกประกาศ	ประมาณ 17:00 น. ของวันก่อนหน้า และประมาณ 05:00 น. ของวันเดียวกัน	ประเมินจากการคาดการณ์เวลา 10:00 น. ของวันก่อนหน้า และออกประกาศประมาณ 14:00 น. ของวันก่อนหน้า
หน่วยพื้นที่	พื้นที่พยากรณ์ (58 พื้นที่ทั่วประเทศ ฮอกไกโด คาโงชิมะ และโอกินาวาจะถูกแบ่งย่อย)	ระดับจังหวัด
สถิติการประกาศ	613 ครั้ง (2021), 889 ครั้ง (2022), 1,232 ครั้ง (2023), 1,722 ครั้ง (2024), 1,749 ครั้ง (2025)	เริ่มดำเนินการตั้งแต่เมษายน 2024 และยังไม่เคยมีการประกาศใช้เลยจนถึงวันที่ 30 มีนาคม 2026

การเตือนภัยโรคลมแดดระดับพิเศษ (Special Heatstroke Alert) ยังไม่เคยถูกประกาศใช้เลยนับตั้งแต่เริ่มตั้งขึ้นในเดือนเมษายน 2024 (ข้อมูล ณ วันที่ 30 มีนาคม 2026)¹⁶ เนื่องจากต้องมีค่า WBGT ถึง 35 ในทุกจุดตรวจวัดทั่วทั้งจังหวัด ซึ่งเป็นเกณฑ์ที่สูงมากจนแม้แต่ในฤดูร้อนปี 2024 และ 2025 ที่ร้อนเป็นประวัติการณ์ก็ยังไม่ถึงเกณฑ์ครอบคลุมทั้งจังหวัด

ตั้งแต่ปีงบประมาณ 2026 กระทรวงสิ่งแวดล้อมได้ตัดจุดตรวจวัด WBGT บนพื้นที่สูง 24 แห่งใน 13 จังหวัด (รวมถึงคารุอิซาวะในนากาโนะ และนิกโกในโทจิกิ) ออกจากการคำนวณการแจ้งเตือนระดับพิเศษ (ข้อมูล ณ วันที่ 30 มีนาคม 2026)¹⁶¹² เนื่องจากจุดบนที่สูงเหล่านี้มีอากาศเย็นกว่าและไม่ได้สะท้อนสภาพจริงในพื้นที่ราบที่มีประชากรอาศัยอยู่หนาแน่น อย่างไรก็ตาม เกณฑ์ค่า 35 ในทุกจุดยังคงเหมือนเดิม และการประกาศเตือนภัยโรคลมแดดระดับปกติไม่ได้รับผลกระทบจากการปรับปรุงนี้¹⁶

หน้าแจ้งเตือนของกระทรวงสิ่งแวดล้อมจะอัปเดตวันละ 3 ครั้ง: ประมาณ 05:00 น. (การเตือนภัยของวันนี้) และประมาณ 14:00 น. กับ 17:00 น. (การเตือนภัยของวันพรุ่งนี้) (ข้อมูล ณ เดือนกันยายน 2026)¹⁷

การตรวจสอบการแจ้งเตือนเป็นภาษาอังกฤษ

เว็บไซต์ป้องกันโรคจากความร้อนภาคภาษาอังกฤษของกระทรวงสิ่งแวดล้อมแสดงค่าคาดการณ์และค่าที่ตรวจวัดได้จริงของ WBGT แยกตามภูมิภาค¹⁸

ติดตั้งแอปพลิเคชัน Safety Tips ก่อนการเดินทาง

แอปพลิเคชัน Safety Tips ซึ่งดูแลโดยสำนักงานการท่องเที่ยวแห่งประเทศญี่ปุ่น สามารถส่งการแจ้งเตือนแบบ Push Notification สำหรับการเตือนภัยโรคลมแดด รวมถึงการแจ้งเตือนล่วงหน้าสำหรับวันถัดไปที่เพิ่มเข้ามาในเวอร์ชัน 3.15.0 (ข้อมูล ณ วันที่ 24 มีนาคม 2025)¹⁹²⁰ แอปนี้รองรับ 15 ภาษา และสามารถตั้งค่าสถานที่ในญี่ปุ่นเพื่อรับการแจ้งเตือนได้สูงสุดถึง 5 แห่ง (ข้อมูล ณ เดือนมีนาคม 2025)²⁰

เว็บไซต์ของ JMA และแอปพลิเคชันรายงานสภาพอากาศยอดนิยมในญี่ปุ่นก็แสดงสถานะการเตือนภัยและการคาดการณ์ค่า WBGT เช่นกัน²

จุดหลบร้อน (Cooling Shelters)

クーリングシェルター (kūringu sherutā หรือ "จุดหลบร้อน") มีชื่อเรียกทางการว่า 指定暑熱避難施設 (shitei shonetsu hinan shisetsu หรือ "สถานที่หลบภัยความร้อนที่ได้รับการกำหนด") คือสถานที่ของรัฐหรือเอกชนที่มีเครื่องปรับอากาศ ซึ่งได้รับการแต่งตั้งโดยนายกเทศมนตรีประจำท้องถิ่นภายใต้พระราชบัญญัติว่าด้วยการปรับตัวต่อการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศฉบับแก้ไข (มีผลบังคับใช้วันที่ 1 เมษายน 2024)¹⁵²¹

สถานที่เหล่านี้มีหน้าที่ตามกฎหมายที่จะต้องเปิดให้ประชาชนเข้าพักหลบร้อนเมื่อมีการประกาศเตือนภัยโรคลมแดดระดับพิเศษในพื้นที่²¹²² แต่เนื่องจากการเตือนภัยระดับพิเศษยังไม่เคยถูกประกาศใช้ (ข้อมูล ณ วันที่ 30 มีนาคม 2026) บทบัญญัติการเปิดภาคบังคับนี้จึงยังไม่เคยเกิดขึ้นในระดับประเทศ¹⁶ อย่างไรก็ตาม เทศบาลหลายแห่งสามารถเปิดจุดหลบร้อนตามมาตรฐานของท้องถิ่นเองได้แม้จะไม่มีการเตือนภัยระดับพิเศษก็ตาม²¹

ประเภทของอาคารที่เข้าเกณฑ์ ได้แก่ อาคารสาธารณะ (ศูนย์ชุมชน ห้องสมุด ศูนย์สวัสดิการ) และสถานประกอบการเอกชนที่เข้าร่วมโครงการ (ศูนย์การค้า ร้านขายยา ธนาคาร)²²¹⁰ การที่สถานที่ใดแห่งหนึ่งจะเป็นจุดหลบร้อนหรือไม่ ขึ้นอยู่กับบัญชีรายชื่อของเทศบาลและความร่วมมือของสถานประกอบการนั้น ๆ ซึ่งมีความแตกต่างกันอย่างมากในแต่ละพื้นที่:

• เมืองอินางิ (โตเกียว) กำหนดให้ศูนย์ชุมชน ศูนย์วัฒนธรรม ห้องสมุด และธุรกิจเอกชน 2 แห่ง เป็นจุดหลบร้อนสำหรับปีงบประมาณ 2026²²
• เมืองคุมากายะ (ไซตามะ) ซึ่งเป็นหนึ่งในเมืองที่ร้อนที่สุดในญี่ปุ่น กำหนดพื้นที่หลบร้อนไว้ 30 แห่ง โดย 17 แห่งเป็นธุรกิจเอกชน¹⁰
• เมืองนาฮะ (โอกินาวา) จัดตั้งจุดหลบร้อนแห่งแรกขึ้นที่ศาลาว่าการเมือง¹⁰
• เมืองเนมุโระ (ฮอกไกโด) ยังไม่มีการกำหนดจุดหลบร้อนในปัจจุบัน¹⁰

นักท่องเที่ยวสามารถตรวจสอบรายชื่อสถานที่ที่เปิดให้บริการได้จากเว็บไซต์ของเทศบาลแต่ละแห่ง ทั้งนี้ รูปแบบป้ายสัญลักษณ์อาจแตกต่างกันไปตามแต่ละท้องถิ่น²²

การสังเกตและจำแนกอาการโรคลมแดด

熱中症 (necchūshō, เน็ตจูโช) คือคำทั่วไปในภาษาญี่ปุ่นที่ใช้เรียกโรคหรือภาวะเจ็บป่วยจากความร้อน ซึ่งครอบคลุมตั้งแต่อาการตะคริวแดดเล็กน้อยไปจนถึงโรคลมแดด (Heatstroke) ที่เป็นอันตรายถึงชีวิต²³ ประเทศญี่ปุ่นใช้ระบบการจำแนกความรุนแรงออกเป็น 3 ระดับ ซึ่งริเริ่มโดยสมาคมเวชศาสตร์ฉุกเฉินแห่งประเทศญี่ปุ่น (Japanese Association for Acute Medicine)²³²⁴²⁵

สัญญาณเตือนภัยระยะแรก

ระดับ (Grade)	ความรุนแรง	อาการ	การตอบสนองที่เหมาะสม
ระดับ I (ไม่รุนแรง)	สามารถดูแลได้ด้วยการปฐมพยาบาล ณ จุดเกิดเหตุ	เวียนศีรษะ หน้ามืด ตะคริวกล้ามเนื้อ เหงื่อออกมากผิดปกติ ชาตามมือและเท้า	ย้ายไปยังที่เย็น ระบายความร้อนออกจากร่างกาย ให้ดื่มสารละลายเกลือแร่2324
ระดับ II (ปานกลาง)	จำเป็นต้องได้รับการดูแลทางการแพทย์	ปวดศีรษะ คลื่นไส้ อาเจียน อ่อนเพลียอย่างหนัก การตัดสินใจบกพร่อง ไม่สามารถดื่มน้ำได้ด้วยตนเอง	นำส่งโรงพยาบาล2324
ระดับ III (รุนแรง)	จำเป็นต้องเข้ารักษาในโรงพยาบาลและการดูแลขั้นวิกฤต	อุณหภูมิร่างกายสูงมาก หมดสติ ชัก เดินเซไม่ตรงทาง ไม่ตอบสนองต่อการเรียก	โทร 119 เรียกรถพยาบาลทันที2324

จุดตัดสินใจที่สำคัญที่สุดคือ: หากมีภาวะการรับรู้สติบกพร่องไม่ว่าจะในระดับใด ให้ถือว่าเป็นระดับ II ขึ้นไปทันที และต้องนำส่งโรงพยาบาล²⁶ อาการในระดับ I สามารถทวีความรุนแรงขึ้นสู่ระดับ III ได้อย่างรวดเร็วหากไม่ได้รับการดูแลแก้ไข²³

สัญญาณของภาวะรุนแรง

อาการสับสน อุณหภูมิร่างกายสูงมาก (ตั้งแต่ 40 องศาเซลเซียสขึ้นไป) อาการชักเกร็งทั่วร่างกาย และการไม่ตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้น ล้วนเป็นสัญญาณของระดับ III²³²⁴ อาการเหล่านี้บ่งชี้ว่าร่างกายสูญเสียความสามารถในการควบคุมอุณหภูมิของตนเองไปแล้ว และตกอยู่ในภาวะอันตรายถึงชีวิตหากไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที²³

การที่ผู้ป่วยไม่สามารถเปิดขวดน้ำได้เอง ดื่มน้ำแล้วสำลัก หรือไม่สามารถดูแลช่วยเหลือตนเองเบื้องต้นได้ ก็เป็นสัญญาณว่าต้องนำส่งโรงพยาบาลในทันทีเช่นกัน²³

การปฐมพยาบาลเบื้องต้นและเวลาที่ควรโทร 119 หรือ #7119

ขั้นตอนการปฐมพยาบาลโรคจากความร้อนของกระทรวงสิ่งแวดล้อมเป็นไปตามแผนผังการตัดสินใจ: ตรวจสอบการรับรู้สติเป็นอันดับแรก ระบายความร้อนออกจากร่างกายเสมอ และยกระดับการช่วยเหลือตามความสามารถในการดื่มน้ำของผู้ป่วยและการทุเลาลงของอาการ²⁶²³

แผนภาพด้านล่างนี้สรุปจุดตัดสินใจสำคัญตามลำดับขั้นตอนการปฐมพยาบาลที่กระทรวงสิ่งแวดล้อมเผยแพร่²⁶²³²⁴

การปฐมพยาบาลในทันที

พาผู้ป่วยย้ายเข้าไปในที่ร่มหรือห้องที่มีเครื่องปรับอากาศ และคลายเสื้อผ้าให้หลวม²³²⁶ ลดอุณหภูมิร่างกายด้วยการประคบสิ่งที่มีความเย็น (แผ่นเจลเย็น ขวดน้ำแช่แข็ง หรือน้ำเย็น) บริเวณที่มีหลอดเลือดขนาดใหญ่ ได้แก่ ด้านข้างของลำคอ รักแร้ทั้งสองข้าง และขาหนีบ²³²⁶

การใช้น้ำเย็นลูบหรือประคบบริเวณฝ่ามือก็ช่วยระบายความร้อนได้ดีเช่นกัน²³

หากผู้ป่วยยังมีสติสัมปชัญญะดีและสามารถดื่มน้ำได้ ให้ดื่มสารละลายเกลือแร่ (ORS) แช่เย็นหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ อย่าให้ดื่มน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียว เนื่องจากการเสียเหงื่อปริมาณมากทำให้ร่างกายสูญเสียเกลือแร่ไปด้วย²³²⁴

หากผู้ป่วยไม่สามารถดื่มน้ำได้เอง อย่าพยายามฝืนกรอกน้ำเข้าปาก ให้โทร 119 ทันที²³²⁶ และหากหลังจากได้รับการระบายความร้อนและดื่มน้ำแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น ต้องพาไปพบแพทย์²⁶

เมื่อใดที่ต้องโทร 119

โทร 119 (เรียกรถพยาบาล) ทันทีเมื่อผู้ป่วยมีภาวะการรับรู้สติบกพร่อง (สับสน ไม่ตอบสนอง) เมื่อผู้ป่วยไม่สามารถดื่มน้ำได้เอง หรือเมื่อระบายความร้อนและให้ดื่มน้ำแล้วอาการไม่ดีขึ้น²³²⁶

บริการรถพยาบาลในญี่ปุ่นไม่มีค่าใช้จ่ายในการรับส่ง ไม่ว่าผู้แจ้งหรือผู้ป่วยจะมีประกันสุขภาพหรือไม่ก็ตาม²³ อย่างไรก็ดี ค่ารักษาพยาบาลที่โรงพยาบาลไม่ได้ฟรี: นักท่องเที่ยวที่ไม่มีประกันสุขภาพของญี่ปุ่นจะต้องชำระค่ารักษาพยาบาลเต็มจำนวนในอัตราของผู้ไม่มีประกัน (ข้อมูล ณ ปี 2026 โปรดยืนยันระเบียบการชำระเงินกับโรงพยาบาลหรือบริษัทประกันการเดินทางของคุณ)²³

โทร 119 ทันทีหากการรับรู้สติมีความผิดปกติ

การรับรู้สติที่บกพร่องหมายถึงร่างกายไม่สามารถควบคุมอุณหภูมิได้แล้ว ให้โทร 119 และเริ่มการระบายความร้อนทันที อย่ารอรอดูอาการว่าผู้ป่วยจะดีขึ้นเองหรือไม่²³²⁶

สำหรับขั้นตอนการโทร 119 รวมถึงวิธีสื่อสารกับเจ้าหน้าที่รับสายที่พูดภาษาญี่ปุ่น โปรดดูรายละเอียดใน หมายเลขโทรศัพท์ฉุกเฉินในญี่ปุ่น: 110 และ 119 กับความเป็นจริงเรื่องอุปสรรคทางภาษาในการโทร

สายด่วน #7119 และพื้นที่ที่มีให้บริการ

#7119 หรือ 救急安心センター事業 (kyūkyū anshin sentā jigyō หรือ "บริการศูนย์ให้คำปรึกษาฉุกเฉิน") คือบริการปรึกษาทางการแพทย์ทางโทรศัพท์ในกรณีที่ไม่ฉุกเฉินร้ายแรง โดยจะมีแพทย์ พยาบาล และผู้เชี่ยวชาญคอยช่วยประเมินว่าอาการดังกล่าวจำเป็นต้องเรียกรถพยาบาลหรือไม่²⁷

บริการนี้ไม่ได้ครอบคลุมทั่วประเทศ ความพร้อมในการให้บริการ เวลาทำการ และพื้นที่ครอบคลุมจะแตกต่างกันไปตามแต่ละจังหวัดและเทศบาล (ข้อมูล ณ เดือนกรกฎาคม 2026)²⁷ โดยสำนักงานดับเพลิงและจัดการภัยพิบัติมีบัญชีรายชื่อพื้นที่ที่เปิดให้บริการเผยแพร่ไว้

บางพื้นที่มีบริการตลอด 24 ชั่วโมง 7 วัน ขณะที่บางพื้นที่เปิดให้บริการเฉพาะช่วงเย็น วันหยุดสุดสัปดาห์ และวันหยุดนักขัตฤกษ์เท่านั้น (ข้อมูล ณ ปี 2025)²⁷

การให้บริการภาษาในสาย #7119 ส่วนใหญ่เป็นภาษาญี่ปุ่น ข้อมูลการรองรับภาษาอังกฤษยังไม่ได้รับการยืนยันจากแหล่งข้อมูลปฐมภูมิ จึงไม่ควรพึ่งพาสายนี้สำหรับการสื่อสารภาษาอังกฤษ²⁷

การขอความช่วยเหลือเมื่อสื่อสารภาษาญี่ปุ่นไม่ได้

ขอให้เจ้าหน้าที่ประจำสถานีรถไฟ พนักงานต้อนรับของโรงแรม หรือพนักงาน コンビニ (konbini, คอนบินิ หรือร้านสะดวกซื้อ) ช่วยโทรแทนคุณ พวกเขาจะสามารถสื่อสารภาษาญี่ปุ่นกับเจ้าหน้าที่รับสายของ 119 ได้โดยตรง¹

สายด่วน Japan Visitor Hotline ของ JNTO ให้บริการตลอด 24 ชั่วโมง 365 วัน ในภาษาอังกฤษ จีน และเกาหลี โดยให้การสนับสนุนในกรณีฉุกเฉิน (อุบัติเหตุ ความเจ็บป่วย) ภัยพิบัติทางธรรมชาติ และข้อมูลการท่องเที่ยวทั่วไป หมายเลขติดต่อภายในประเทศคือ 050-3816-2787 (ข้อมูล ณ ปี 2026)²⁸

การชำระค่ารักษาพยาบาล

นักท่องเที่ยวต่างชาติต้องชำระค่ารักษาพยาบาลด้วยตนเองที่โรงพยาบาลในญี่ปุ่น ประกันสุขภาพแห่งชาติของญี่ปุ่นไม่ครอบคลุมนักท่องเที่ยวระยะสั้น²³ สามารถอ่านรายละเอียดเรื่องขั้นตอนการเรียกเก็บเงินและการค้นหาสถานพยาบาลที่สื่อสารภาษาอังกฤษได้ใน โรงพยาบาลและคลินิกสำหรับนักท่องเที่ยว: ทางเลือกที่สื่อสารภาษาอังกฤษและระบบการชำระเงิน และอ่านความสำคัญของการมีประกันได้ใน ทำไมประกันการเดินทางจึงสำคัญอย่างแท้จริงในญี่ปุ่น

การชดเชยน้ำและอุปกรณ์คลายความร้อน

การป้องกันโรคลมแดดขึ้นอยู่กับการจิบน้ำอย่างต่อเนื่องและการเข้าถึงอุปกรณ์ระบายความร้อน มากกว่าการอาศัยความอดทนต่อความร้อน ร้านสะดวกซื้อและร้านขายยาในญี่ปุ่นมีสินค้าสำหรับฤดูร้อนจำหน่ายอย่างครบครัน

เครื่องดื่มเกลือแร่สำหรับนักกีฬาเทียบกับสารละลายเกลือแร่ทางการแพทย์

เครื่องดื่มเกลือแร่สำหรับนักกีฬา (Sports Drinks) เช่น Pocari Sweat และ Aquarius มีจำหน่ายทั่วไปตามร้านสะดวกซื้อ ตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติ และซูเปอร์มาร์เก็ต เครื่องดื่มเหล่านี้มีส่วนผสมของอิเล็กโทรไลต์และน้ำตาล จึงเหมาะสำหรับการจิบเพื่อรักษาระดับน้ำในร่างกายระหว่างการทำกิจกรรม เป็นมาตรการเชิงป้องกัน²³¹

ส่วน OS-1 (オーエスワン) ซึ่งผลิตโดยบริษัท Otsuka Pharmaceutical Factory เป็นสารละลายเกลือแร่ทางการแพทย์ชนิดรับประทาน หรือ 経口補水液 (keikō hosui eki) ที่ได้รับการจัดประเภทเป็นอาหารสำหรับผู้ป่วย และผลิตขึ้นตามแนวทางการรักษาภาวะขาดน้ำแบบรับประทานขององค์การอนามัยโลก (WHO)²⁹ OS-1 ออกแบบมาเพื่อใช้รักษาภาวะขาดน้ำที่เกิดขึ้นแล้ว ไม่ใช่เครื่องดื่มสำหรับดื่มดับกระหายทั่วไป และมีข้อบ่งใช้เมื่อเริ่มมีอาการของโรคจากความร้อน เช่น ตะคริว คลื่นไส้ หรือเหงื่อออกมากผิดปกติ²⁹

OS-1 มีจำหน่ายตามร้านขายยา (Pharmacy) และร้านดรักสโตร์ (Drugstore) ในญี่ปุ่น โดยทั่วไปจะไม่มีจำหน่ายในร้านสะดวกซื้อ (ข้อมูล ณ ปี 2026 โปรดยืนยันการวางจำหน่ายกับร้านขายยาในพื้นที่)²⁹ การค้นหาร้านขายยาสามารถดูได้ที่ การค้นหาร้านขายยาในญี่ปุ่น: ยาที่หาซื้อได้ทั่วไป (และยาที่ไม่มีจำหน่าย)

ข้อแตกต่างสำคัญ: เครื่องดื่มเกลือแร่สำหรับนักกีฬาใช้เพื่อ "ป้องกัน" การขาดน้ำระหว่างทำกิจกรรม ส่วน OS-1 ใช้เพื่อ "รักษา" ภาวะขาดน้ำที่เริ่มเกิดขึ้นแล้ว²⁹²³

เกลือแร่เสริมและลูกอมเกลือ

ลูกอมเกลือ หรือ 塩飴 (shio ame, ชิโอะอาเมะ) และเม็ดเกลือแร่ มีวางจำหน่ายตามร้านสะดวกซื้อและร้านขายยาในช่วงฤดูร้อน โดยมักจะวางอยู่ใกล้กับเคาน์เตอร์ชำระเงิน¹²⁴ เมื่อการเสียเหงื่อเป็นเวลานานทำให้เกลือแร่ในร่างกายร่อยหรอ การดื่มน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียวจะไม่สามารถปรับสมดุลของร่างกายได้²³

หากไม่สามารถหาซื้อเครื่องดื่มเกลือแร่หรือลูกอมเกลือได้ การผสมน้ำเกลืออย่างง่าย (เกลือ 1 ถึง 2 กรัมต่อน้ำ 1 ลิตร) ก็สามารถใช้ทดแทนได้เช่นกัน²⁶

อุปกรณ์คลายร้อนที่มีจำหน่ายในท้องถิ่น

ร้านสะดวกซื้อและร้านขายยาจะมีสินค้าคลายร้อนวางจำหน่ายหลากหลายประเภทตลอดช่วงฤดูร้อน¹

• ปลอกคอเย็นเจลประคบคอ (ทั้งแบบเจลแช่เย็นใช้ซ้ำได้ และแบบใช้แล้วทิ้ง)
• สเปรย์เย็นและสเปรย์ฉีดเสื้อผ้าเพิ่มความเย็น
• ผ้าเปียกเช็ดตัวสูตรเย็น (Body Wipes)
• พัดลมพกพา (แบบถือและแบบชาร์จ USB)
• ร่มกันแดด (日傘, higasa, ฮิกาสะ) และหมวกปีกกว้าง

การรักษาการเติมน้ำระหว่างเดินทาง

ตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติพบเห็นได้ทั่วไปตามเขตเมืองของญี่ปุ่น ช่วยให้หาซื้อเครื่องดื่มได้ง่ายใกล้สถานีรถไฟและย่านการค้า¹ แต่ตู้จำหน่ายเครื่องดื่มจะบางตาลงอย่างเห็นได้ชัดตามศาลเจ้า บริเวณวัด เส้นทางเดินป่า และสถานที่ท่องเที่ยวแถบชนบท จึงควรพกขวดน้ำติดตัวและเติมน้ำให้เรียบร้อยก่อนเดินทางไปยังพื้นที่ที่มีจุดบริการจำกัด¹

ถังขยะสาธารณะหาได้ค่อนข้างยากตามเมืองต่าง ๆ ในญี่ปุ่น โปรดพกพาขวดเปล่าติดตัวไว้จนกว่าจะพบถังขยะ หรือนำไปทิ้งที่ถังขยะของร้านสะดวกซื้อ สามารถอ่านบริบทเหตุผลที่ถังขยะหายากได้ในบทความ ทำไมจึงหาถังขยะสาธารณะในญี่ปุ่นได้ยากเหลือเกิน¹

การจัดตารางการเดินทางเพื่อหลบเลี่ยงความร้อน

การปรับเปลี่ยนรูปแบบเวลาในการท่องเที่ยวของแต่ละวันถือเป็นมาตรการป้องกันโรคจากความร้อนที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับนักท่องเที่ยว โดยไม่มีค่าใช้จ่ายและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ

ปรับการท่องเที่ยวกลางแจ้งเป็นช่วงเช้าตรู่และช่วงค่ำ

เว็บไซต์ GO TOKYO แนะนำให้ "หลีกเลี่ยงความร้อนในเวลากลางวัน แล้วหันมาท่องเที่ยวในช่วงเย็นไปจนถึงค่ำแทน" ตลอดช่วงฤดูร้อน¹ และคำแนะนำในการดำเนินชีวิตประจำวันของกระทรวงสิ่งแวดล้อมสำหรับระดับ WBGT 31 ขึ้นไป ระบุว่า: "หลีกเลี่ยงการออกนอกอาคารหากเป็นไปได้ และย้ายเข้าไปอยู่ในห้องที่เย็นสบาย"⁵

ตารางเวลาที่นำไปใช้ได้จริง: เที่ยวชมวัดวาอาราม สวนหย่อม และสวนสาธารณะในตอนเช้าตรู่ก่อนที่ความร้อนช่วงเที่ยงจะสะสม จากนั้นเปลี่ยนไปทำกิจกรรมในร่มในช่วงเวลาที่ร้อนที่สุดของวัน แล้วจึงกลับออกมาเดินเล่นกลางแจ้งอีกครั้งในช่วงบ่ายแก่ ๆ หรือช่วงค่ำ¹ กระทรวงสิ่งแวดล้อมยังแนะนำให้ค่อย ๆ ปรับตัวให้เข้ากับความร้อน แทนการฝืนทนท่ามกลางแดดจ้า³⁰

จุดพักหลบร้อนในร่มใกล้สถานีรถไฟหลัก

สถานีรถไฟหลักทั่วประเทศญี่ปุ่นมักจะตั้งอยู่ใกล้กับทางเลือกที่มีเครื่องปรับอากาศเย็นฉ่ำ เช่น พิพิธภัณฑ์ ห้างสรรพสินค้า ห้างสรรพสินค้าใต้ดิน (地下街, chikagai, ชิกะไก) และถนนคนเดินที่มีหลังคาคลุม (商店街, shōtengai, โชเท็นไก)¹ สถานที่เหล่านี้สามารถใช้เป็นทั้งจุดท่องเที่ยวและจุดแวะพักคลายร้อนไปพร้อมกัน

สำหรับแนวทางการวางแผนตารางเดินทางที่ทำได้จริงในแต่ละวัน สามารถอ่านเพิ่มเติมได้ใน ในหนึ่งวันเที่ยวได้กี่แห่ง? โครงสร้างการจัดจังหวะเดินทางที่ทำได้จริง

สถานที่และกิจกรรมที่มีความเสี่ยงต่อการสัมผัสความร้อนสูง

ลานกรวดของวัด (เช่น วัดสำคัญหลายแห่งในเกียวโต) การต่อคิวกลางแจ้งที่ยาวนาน สวนสนุก และการชมงานเทศกาลกลางแจ้ง ล้วนมีความเสี่ยงจากความร้อนสูงเป็นพิเศษ เนื่องจากการอยู่กลางแดดเป็นเวลานานและมีร่มเงาจำกัด¹²

เทศกาลฤดูร้อนกลางแจ้งส่วนใหญ่จะจัดขึ้นในช่วงเดือนที่มีความร้อนสูงสุด โปรดดูคำแนะนำในการวางแผนร่วมกับงานเหล่านี้ได้ที่ ฤดูกาลงานเทศกาลฤดูร้อน (Matsuri): สิ่งที่ควรรู้และวิธีวางแผนการเดินทาง และ เทศกาลดอกไม้ไฟ (Hanabi): มนต์เสน่ห์ยามค่ำคืนในฤดูร้อนของญี่ปุ่น

ทางเลือกที่อากาศเย็นกว่าในช่วงกลางฤดูร้อน

ฮอกไกโดและพื้นที่บนที่สูง (เช่น คารุอิซาวะ นิกโก และบริเวณทะเลสาบทั้งห้าแห่งฟูจิ/คาวากุจิโกะ) มีอุณหภูมิในฤดูร้อนที่เย็นสบายกว่า และสามารถใช้เป็นฐานการท่องเที่ยวทางเลือกหรือจุดแวะพักคลายร้อนระหว่างทริปได้¹ นี่คือความแตกต่างทางสภาพภูมิอากาศเฉพาะภูมิภาค ไม่ใช่การบอกว่าฤดูร้อนของญี่ปุ่นไม่รุนแรง สามารถอ่านข้อมูลความแตกต่างของฤดูกาลในฮอกไกโดได้ที่ ปฏิทินฤดูกาลที่แตกต่างของฮอกไกโด

อย่างไรก็ตาม ฮอกไกโดก็มีอุณหภูมิที่สูงขึ้นเช่นกัน ตั้งแต่ปี 2021 ทางตอนเหนือของญี่ปุ่นมีสถิติอุณหภูมิที่สูงกว่าเกณฑ์ปกติอย่างต่อเนื่อง และจำนวนการนำส่งผู้ป่วยโรคลมแดดทางรถพยาบาลก็แตะระดับสูงสุดในเมืองที่เคยมีอากาศเย็น (ข้อมูล ณ ปี 2024 โปรดยืนยันลักษณะภูมิอากาศล่าสุดกับสำนักอุตุนิยมวิทยาญี่ปุ่น)¹¹¹⁰ อากาศที่เย็นกว่าไม่ได้แปลว่าเย็นพอที่จะละเลยการป้องกันความร้อนไปได้ทั้งหมด

กลุ่มผู้เดินทางที่มีความเสี่ยงสูงเป็นพิเศษ

ความเสี่ยงจากโรคจากความร้อนไม่ได้เกิดขึ้นกับทุกคนเท่าเทียมกัน อายุ สภาพการปรับตัวของร่างกาย ระดับการออกแรง และยาบางชนิด ล้วนทำให้เกณฑ์ที่อาการจะเริ่มปรากฏมีความแตกต่างกัน

ผู้สูงอายุ

ผู้สูงอายุที่มีอายุตั้งแต่ 65 ปีขึ้นไป คิดเป็น 57.1% ของจำนวนการนำส่งโรงพยาบาลด้วยโรคลมแดดทั้งหมดในปี 2025 (57,433 รายจากทั้งหมด 100,510 ราย) (ข้อมูล ณ วันที่ 29 ตุลาคม 2025 โปรดยืนยันสถิติล่าสุดกับสำนักงานดับเพลิงและจัดการภัยพิบัติ)³¹³² และในช่วงปี 2010 ถึง 2024 กลุ่มผู้มีอายุ 65 ปีขึ้นไป มีสัดส่วนเฉลี่ยอยู่ที่ 50.7% ของการนำส่งทั้งหมด (ข้อมูล ณ ปี 2024)¹¹

ในสัปดาห์ระหว่างวันที่ 13 ถึง 19 กรกฎาคม 2026 (มีการนำส่ง 10,857 รายในสัปดาห์นั้น) ผู้สูงอายุคิดเป็นสัดส่วนถึง 62.0% ของผู้ป่วยทั้งหมด (ข้อมูล ณ เดือนกรกฎาคม 2026)³³

ผู้สูงอายุมักจะมีเหงื่อออกน้อยกว่าและความรู้สึกกระหายน้ำตอบสนองช้าลง จึงทำให้เกิดภาวะขาดน้ำได้ง่ายแม้จะรู้สึกว่าตนเองยังสบายดีอยู่ก็ตาม²⁵²³

ยารักษาโรคบางชนิดเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคจากความร้อน

ยาที่ใช้กันทั่วไปหลายกลุ่ม รวมถึงยาขับปัสสาวะ ยาลดความดันโลหิต และยารักษาโรคหัวใจ สามารถส่งผลต่อความสามารถในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายได้²⁵ หากคุณหรือผู้ร่วมเดินทางรับประทานยาเหล่านี้ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนเดินทางมายังญี่ปุ่นในฤดูร้อนเกี่ยวกับการรับมือกับการสัมผัสความร้อน

ทารกและเด็กเล็ก

ระบบควบคุมอุณหภูมิในร่างกายของเด็กยังพัฒนาได้ไม่สมบูรณ์ เด็กมีพื้นที่ผิวของร่างกายเทียบกับน้ำหนักตัวมากกว่าผู้ใหญ่ ซึ่งทำให้ร่างกายร้อนขึ้นได้เร็วกว่าผู้ใหญ่มาก²⁵

เด็กที่นั่งในรถเข็นเด็กจะอยู่ใกล้กับพื้นถนนที่สะสมความร้อนจากแสงแดด อุณหภูมิภายในรถเข็นเด็กสามารถพุ่งเกิน 30 องศาเซลเซียสได้ แม้อุณหภูมิอากาศภายนอกจะอยู่ที่เพียง 27 องศาเซลเซียสก็ตาม²⁵ นอกจากนี้ เด็กยังบอกความรู้สึกร้อนหรือไม่สบายตัวได้ยาก จึงต้องคอยสังเกตอาการใบหน้าแดง ซึมเซา หรือมีเหงื่อออกน้อยผิดปกติ²⁵

สำหรับข้อมูลการเตรียมตัวเดินทางร่วมกับเด็กเล็ก สามารถอ่านได้ใน การเดินทางพร้อมทารกและเด็กเล็ก: รถเข็นเด็ก ห้องให้นมบุตร และของใช้จำเป็น และ โครงสร้างแผนการเดินทางญี่ปุ่นสำหรับครอบครัวที่มีเด็ก

นักเดินป่าและผู้ปีนภูเขาไฟฟูจิ

นักเดินป่าต้องเผชิญกับความเสี่ยงแบบซ้ำซ้อน: การออกแรงทางกายภาพ บวกกับการอยู่กลางแดด และระยะทางที่ห่างไกลจากความช่วยเหลือทางการแพทย์¹ หากมีการประกาศเตือนภัยโรคลมแดดในพื้นที่เดินป่า และการคาดการณ์ค่า WBGT แตะระดับอันตราย (31 ขึ้นไป) ควรพิจารณายกเลิกหรือเปลี่ยนเส้นทางการเดินป่า¹⁴

ร้านค้าบริเวณจุดเริ่มต้นเส้นทางเดินป่า (Trailhead) และกระท่อมบนภูเขาอาจเป็นโอกาสสุดท้ายในการซื้อเครื่องดื่มก่อนที่จะต้องเดินผ่านเส้นทางยาวไกลที่ไม่มีร้านค้า¹ รายละเอียดเรื่องเส้นทางสามารถดูได้ที่ การเดินป่าในญี่ปุ่น: ระดับเส้นทาง ฤดูกาล และกระท่อมบนภูเขา และตรวจสอบกฎระเบียบล่าสุดสำหรับภูเขาที่มีผู้ปีนมากที่สุดได้ที่ ข้อจำกัดการปีนภูเขาไฟฟูจิ: ช่วงเวลา จำนวนคนจำกัด และการอบรมออนไลน์ภาคบังคับ

นักท่องเที่ยวที่มาจากเขตอากาศหนาวหรือแห้งกว่า

暑熱順化 (shonetsu junka, โชเน็ตสึจุนกะ หรือ "การปรับตัวต่อความร้อนของร่างกาย") คือการปรับสภาพทางสรีรวิทยาของร่างกายให้เข้ากับความร้อน ซึ่งรวมถึงปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้น การเริ่มหลั่งเหงื่อได้เร็วขึ้น และการควบคุมอุณหภูมิที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น³⁴ การปรับตัวอย่างสมบูรณ์จะเริ่มขึ้นภายในไม่กี่วันของการสัมผัสความร้อนอย่างสม่ำเสมอ และจะสมบูรณ์เต็มที่ในเวลาประมาณสองสัปดาห์³⁴

การปรับตัวนี้เกิดขึ้นเพียงชั่วคราว: หากไม่สัมผัสความร้อนเป็นเวลา 4 วัน ร่างกายจะเริ่มสูญเสียการปรับตัวอย่างเห็นได้ชัด และจะสูญเสียการปรับตัวไปจนหมดภายใน 3 ถึง 4 สัปดาห์³⁴

สำหรับนักท่องเที่ยวที่เดินทางมาจากเขตอากาศหนาวหรือแห้ง ช่วง 2 ถึง 3 วันแรกในญี่ปุ่นจะมีความเสี่ยงสูงสุด ควรวางแผนกิจกรรมกลางแจ้งให้สั้นลงในช่วงนี้และค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลาขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป³⁴ ทางกระทรวงสิ่งแวดล้อมแนะนำให้ปรับตัวให้ชินกับความร้อนโดยไม่ควรฝืนร่างกาย³⁰

ข้อควรรู้เพิ่มเติม

โรคจากความร้อนเกิดขึ้นในร่มและในเวลากลางคืนได้เช่นกัน

การเกิดเหตุภายในอาคาร (ส่วนใหญ่เป็นบ้านพักอาศัยและที่พักแรม) คิดเป็น 39.9% ของการนำส่งโรงพยาบาลด้วยโรคลมแดดทั้งหมดโดยเฉลี่ยระหว่างปี 2017 ถึง 2024 ทำให้สถานที่ในร่มกลายเป็นจุดเกิดเหตุที่พบได้บ่อยที่สุด (ข้อมูล ณ ปี 2024 โปรดยืนยันสถิติล่าสุดกับสำนักงานดับเพลิงและจัดการภัยพิบัติ)¹¹ ในสัปดาห์ระหว่างวันที่ 13 ถึง 19 กรกฎาคม 2026 ที่พักอาศัยคิดเป็นสัดส่วนถึง 41.7% ของการนำส่ง รองลงมาคือบนท้องถนนที่ 21.4% (ข้อมูล ณ เดือนกรกฎาคม 2026)³³

熱帯夜 (nettaiya, เน็ตไทกะ หรือ "ค่ำคืนเขตร้อน") คือคำจำแนกของ JMA สำหรับค่ำคืนที่อุณหภูมิต่ำสุดไม่ลดลงต่ำกว่า 25 องศาเซลเซียส⁹ ค่ำคืนลักษณะนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งในโตเกียวและโอซากาช่วงเดือนกรกฎาคมและสิงหาคม ซึ่งรบกวนการนอนหลับและทำให้ความอ่อนล้าจากความร้อนสะสมตลอดการเดินทาง¹ ควรเปิดเครื่องปรับอากาศในห้องพักไว้ตลอดคืน และอย่าปิดแอร์เพื่อประหยัดไฟในช่วงกลางฤดูร้อน¹

ฤดูร้อนเริ่มต้นเร็วกว่าที่นักท่องเที่ยวหลายคนคิดไว้

ช่วงเวลาการเฝ้าระวังของกระทรวงสิ่งแวดล้อมเริ่มต้นตั้งแต่ปลายเดือนเมษายน³ ในเดือนมิถุนายนซึ่งเป็นช่วงก่อนฤดูฝนจะสิ้นสุดลง ก็มีความชื้นสูงและมีความเสี่ยงต่อความร้อนอย่างมีนัยสำคัญแล้ว ในปี 2025 เดือนมิถุนายนได้สร้างสถิติสูงสุดรายเดือนของการนำส่งผู้ป่วยโรคลมแดดด้วยจำนวนถึง 17,229 ราย (ข้อมูล ณ ปี 2025)³²³

การแจ้งเตือนเป็นรายพื้นที่ จึงควรตรวจสอบจุดหมายที่คุณกำลังจะเดินทางไป

การแจ้งเตือนโรคลมแดดจะออกตามแต่ละพื้นที่พยากรณ์ (58 พื้นที่ เทียบเท่าระดับจังหวัด)³ การเดินทางท่องเที่ยวแบบไปเช้าเย็นกลับ (Day Trip) ไปยังจังหวัดข้างเคียงอาจมีสถานะการเตือนภัยที่แตกต่างจากเมืองที่คุณพักอยู่ ควรตรวจสอบการแจ้งเตือนของจุดหมายปลายทางในแต่ละเช้า ไม่ใช่ดูเฉพาะเมืองที่โรงแรมตั้งอยู่เท่านั้น³

แอลกอฮอล์ คาเฟอีน และการดื่มในงานเทศกาล

แอลกอฮอล์มีฤทธิ์ขับปัสสาวะและเร่งให้ร่างกายขาดน้ำ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก็มีฤทธิ์ขับปัสสาวะอ่อน ๆ เช่นกัน จึงไม่ควรใช้เป็นแหล่งเติมน้ำหลักของร่างกาย²⁴

หากไปนั่งตามลานเบียร์ (Beer Gardens) หรืองาน matsuri (เทศกาลฤดูร้อน) ควรดื่มน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเกลือแร่สลับกับการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์²⁴

ฤดูร้อนซ้อนทับกับฤดูพายุไต้ฝุ่น

ช่วงเดือนที่ร้อนที่สุดของญี่ปุ่นมักจะตรงกับฤดูพายุไต้ฝุ่น พายุไต้ฝุ่นสามารถทำให้แผนการเดินทางหยุดชะงัก เปลี่ยนแปลงสภาพอากาศ และอาจพัดเข้ามาโดยมีเวลาเตือนล่วงหน้าไม่มากนักในช่วงที่อากาศร้อนจัด สามารถอ่านวิธีเตรียมตัวและรับมือพายุไต้ฝุ่นได้ที่ ฤดูพายุไต้ฝุ่นและการเตรียมพร้อมรับมือสึนามิสำหรับนักท่องเที่ยว

จัดกระเป๋าเตรียมรับมือความร้อนก่อนออกเดินทาง

เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี สีอ่อน ทรงหลวม หมวกหรือร่มกันแดด และขวดน้ำแบบพกพา ถือเป็นของใช้จำเป็นพื้นฐาน¹ ร้านสะดวกซื้อและร้านขายยาในญี่ปุ่นจะมีปลอกคอเย็น สเปรย์เย็น และร่มกันแดดจำหน่ายตั้งแต่ต้นฤดูร้อน แต่สินค้าที่ได้รับความนิยมอาจขายหมดอย่างรวดเร็วในช่วงที่เกิดคลื่นความร้อน¹ ดูรายการสิ่งของจำเป็นทั้งหมดได้ที่ สิ่งที่ควรจัดลงกระเป๋าสำหรับญี่ปุ่น: สภาพอากาศ รองเท้า และธรรมเนียมการพกเงินสด

ดูเพิ่มเติม

• การท่องเที่ยวช่วงนอกฤดูกาลและช่วงรอยต่อฤดูกาล: ความคุ้มค่าของการเยือนญี่ปุ่นนอกช่วงพีค
• Golden Week และ Obon: สัปดาห์ที่มีการเดินทางหนาแน่นภายในประเทศที่ควรวางแผนหลีกเลี่ยง

References

Footnotes

1. GO TOKYO. "Can you sightsee comfortably even in the hot summer?". https://www.gotokyo.org/en/plan/heat-safety-tips/index.html ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³ ↩¹⁴ ↩¹⁵ ↩¹⁶ ↩¹⁷ ↩¹⁸ ↩¹⁹ ↩²⁰ ↩²¹ ↩²² ↩²³ ↩²⁴

2. Kyoto Travel. "How to Avoid Heatstroke While Traveling in Japan". https://kyoto.travel/en/news/avoid-heatstroke-while-traveling-in-japan/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶

3. 環境省 (Ministry of the Environment). 「令和８年度熱中症特別警戒アラート及び熱中症警戒アラートの運用を開始します」 (press release, 2026-04-14). https://www.env.go.jp/press/press_04076.html ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹

4. Ministry of the Environment Heat Illness Prevention Information site (English). "All about WBGT". https://www.wbgt.env.go.jp/en/wbgt_lp.php ↩ ↩² ↩³

5. 環境省 (Ministry of the Environment). 『熱中症環境保健マニュアル2022』 chapter I-6 「暑さ指数（WBGT）：熱中症予防のための指標」 (PDF). https://www.wbgt.env.go.jp/pdf/manual/heatillness_manual_1-6.pdf ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹

6. Nippon.com. "Japan Endures Hottest Summer on Record in 2025". https://www.nippon.com/en/japan-data/h02524/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴

7. Science Japan (JST). "This summer was 2.36 degrees above average, updating the record for hottest summer". https://sj.jst.go.jp/stories/2025/s1027-01p.html ↩ ↩²

8. Nippon.com. "Tracking Japan's High-Temperature Days in 2026". https://www.nippon.com/en/japan-data/h02863/ ↩

9. Nippon.com. "Severe Heat: Japan Adopts Official Name for No Longer Uncommon 40 C Days". https://www.nippon.com/en/japan-data/h02769/ ↩ ↩² ↩³

10. Japan Times Special Features. "From Naha to Nemuro, how Japan's cities are responding to more heat". https://features.japantimes.co.jp/japanese-cities-heat-action-plans/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶

11. PMC / Scientific Reports. "Nationwide analysis of cases of emergency transport due to heatstroke in Japan from 2010 to 2024". https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13473147/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴

12. 時事通信 (Jiji Press). 「熱中症アラート、２２日運用開始 特別警戒の基準見直し―環境省」 (2026-04-18). https://www.jiji.com/jc/article?k=2026041800130&g=soc ↩ ↩²

13. 環境省熱中症予防情報サイト. 「暑さ指数(WBGT)について」. https://www.wbgt.env.go.jp/wbgt.php ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶

14. Ministry of the Environment Heat Illness Prevention Information site (English). "WBGT Guideline". https://www.wbgt.env.go.jp/en/wbgt.php ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷

15. 環境省熱中症予防情報サイト. 「改正気候変動適応法」 page. https://www.wbgt.env.go.jp/doc_ccaa.php ↩ ↩²

16. 環境省 熱中症対策室 (Ministry of the Environment, Heat Illness Countermeasures Office). 「熱中症特別警戒情報に係る発表基準の変更に伴う電子情報提供サービスへの影響について」 (notice PDF, 2026-03-30). https://www.wbgt.env.go.jp/pdf/notice/20260330_notice.pdf ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵

17. 環境省熱中症予防情報サイト (MoE Heat Illness Prevention Information site). 「熱中症警戒アラート」 page. https://www.wbgt.env.go.jp/alert.php ↩

18. 環境省熱中症予防情報サイト (English). "Heat Illness Prevention Information". https://www.wbgt.env.go.jp/en/ ↩

19. JNTO / Japan Tourism Agency. "Safety tips" app page (English). https://www.jnto.go.jp/safety-tips/eng/app.html ↩

20. Safety Tips app, Apple App Store listing. https://apps.apple.com/us/app/safety-tips/id858357174 ↩ ↩²

21. 環境再生保全機構 (ERCA). 「指定暑熱避難施設について」. https://www.erca.go.jp/heatstroke/shonetsu/ ↩ ↩² ↩³

22. Inagi City (English). "Please use the cooling shelter as a heatstroke prevention measure". https://www.city.inagi.tokyo.jp/en/kenko/iryou_kenkou/1003022/1012273.html ↩ ↩² ↩³ ↩⁴

23. Nippon.com. "A Heatstroke Prevention and Treatment Guide for Japan's Humid Summers". https://www.nippon.com/en/guide-to-japan/gu050001/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³ ↩¹⁴ ↩¹⁵ ↩¹⁶ ↩¹⁷ ↩¹⁸ ↩¹⁹ ↩²⁰ ↩²¹ ↩²² ↩²³ ↩²⁴ ↩²⁵

24. Fun! Japan. "What Are the Symptoms of Heatstroke? Remedies, Preventive Items, and Alert Systems". https://www.fun-japan.jp/en/articles/14093 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰

25. Japan Times Special Features. "How to prevent and respond to heatstroke in Japan this summer". https://features.japantimes.co.jp/heatstroke-explainer/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶

26. 環境省 (Ministry of the Environment). 『熱中症環境保健マニュアル2022』 chapter II-3 「熱中症を疑ったときには何をするべきか」 (PDF). https://www.wbgt.env.go.jp/pdf/manual/heatillness_manual_2-3_2-4.pdf ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰

27. 総務省消防庁 (FDMA). 「救急安心センター事業（♯7119）実施団体基本情報調査一覧」. https://www.fdma.go.jp/mission/enrichment/appropriate/appropriate010.html ↩ ↩² ↩³ ↩⁴

28. JNTO. "Japan Visitor Hotline". https://www.japan.travel/en/plan/hotline/ ↩

29. 大塚製薬工場 (Otsuka Pharmaceutical Factory). "OS-1 Oral Rehydration Solution Series" (English). https://www.os-1.jp/en/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴

30. 環境省熱中症予防情報サイト. 「熱中症の予防方法と対処方法」. https://www.wbgt.env.go.jp/doc_prevention.php ↩ ↩²

31. 総務省消防庁 (Fire and Disaster Management Agency). 「令和７年（５月～９月）の熱中症による救急搬送状況」 (annual report PDF, 2025-10-29). https://www.fdma.go.jp/disaster/heatstroke/items/r7/heatstroke_nenpou_r7.pdf ↩

32. 熱中症ゼロへ (Netsuzero, Japan Weather Association). "2025年の熱中症にまつわるニュース" (2025-11-20). https://www.netsuzero.jp/news/news-zero/20251120-14915.html ↩ ↩²

33. Nippon.com. "Weekly Emergency Heatstroke Cases Rise Above 10,000 in Japan" (2026-07). https://www.nippon.com/en/japan-data/h02849/ ↩ ↩²

34. 国立環境研究所 気候変動適応情報プラットフォーム (A-PLAT, NIES). 「記録的猛暑の時代を生き抜く！熱中症から身を守る"暑熱順化"のすすめ」. https://adaptation-platform.nies.go.jp/climate_change_adapt/heatstroke/column/hs-01.html ↩ ↩² ↩³ ↩⁴